Как загорать ответственно?

  1. Возможные последствия безответственного принятия солнечных ванн
  2. Время и часы солнечных ванн
  3. Защитные фильтры
  4. Диета, увлажнение и питание
  5. После загара
  6. Вопрос о витамине D3

Я сознательно не использую фразу «как правильно загорать?», Потому что воздействие солнца на кожу всегда представляет опасность для нашего здоровья. Конечно, речь идет об увеличении риска развития рака кожи, который, кстати, также сложно диагностировать. Иногда это может быть обнаружено случайно, и может не показывать никаких симптомов в течение длительного времени. Тем не менее, есть много рекомендаций, которые позволяют вам загорать ответственно . Для многих загорающих, советы, содержащиеся в этом тексте, будут разочаровывающими. К сожалению, в случае ответственного использования чего-либо, чтобы говорить, всегда есть терпение. Игра, однако, стоит свеч, потому что безответственные солнечные ванны могут не только увеличить риск развития рака кожи, но и привести к более быстрому старению кожи и ее «переполнению» морщинами. Это не сложно выяснить эмпирически, просто короткая разведка на пляже. Точно так же, это вопрос принятия солнечных ванн в солярии, сколько раз я видел парней в городе и женщин примерно за 30 лет, у которых было столько же морщин, сколько у пенсионера (и, конечно, все они были коричневыми ...). Не говоря уже о том, что в какой-то момент загар перестает быть эстетичным, и люди, которые слишком загорели, чтобы начать выглядеть просто обледенее.

Возможные последствия безответственного принятия солнечных ванн

  1. Повышенный риск развития рака кожи;
  2. ускорение старения кожи и образование морщин;
  3. ожоги кожи;
  4. обезвоживание и тепловой удар;
  5. ухудшение проблем с несовершенствами кожи.

Принципы ответственного загара

Некоторые из следующих советов довольно очевидны, и вы, вероятно, слышали о них много раз. В то же время, когда вы тренируетесь на пляжах, вы можете прийти к выводу, что напоминание об этих советах никогда не устареет.

Время и часы солнечных ванн

Не следует загорать с 10:00 до 16:00. Примерно в это время солнце работает сильнее всего, и существует самый большой риск ожога. Если вы проводите день на пляже, в эти часы лучше прятаться в тени. Внимание: пребывание в тени не освобождает от использования защитных фильтров (солнечные лучи отражаются от воды, песка и т. Д.). Стоит помнить, что даже слегка облачная погода не должна быть причиной отказа от использования фильтров, поскольку до 80% солнечных лучей проникает через слой облаков .

Время полного пребывания на солнце должно быть адаптировано к цвету кожи и текущему загару. Здесь сложно привести конкретные цифры. Вы можете начать, например, проведя полное солнце в течение получаса с каждой стороны и наблюдая за реакцией вашей кожи в последующие дни. Следующие сессии могут быть постепенно расширены. Также стоит помнить, чтобы сделать перерыв на несколько дней между сеансами на полном солнце. Дело, конечно, в том, чтобы дать коже время для регенерации (воздействие солнца всегда связано с разрушением кожи, а появление самого загара является защитной реакцией).

Защитные фильтры

Рекомендуется использовать кремы с фильтром не менее 15 SPF. Люди, которые имеют очень легкий цвет лица, могут действительно начать с 30 или 50 SPF. Всегда используйте более высокие фильтры для кожи лица и плеч (эти части тела большую часть времени подвергаются воздействию солнца, а кожа лица гораздо более нежная, чем, например, кожа спины). Не доверяйте "водостойким" кремам слишком сильно. Каждые два часа следует снова наносить на кожу (особенно, если вы моетесь). Конечно, повторное смазывание иногда может быть неприятным, фильтры в виде тумана очень хороши на практике.

Диета, увлажнение и питание

В случае солярия вы часто говорите о поливе тела, а тем более о диетах. Полки в аптеках отделяются от добавок, предназначенных для безопасного принятия солнечных ванн. Большинство из них содержат в основном бета-каротин (провитамин витамина А), который защищает кожу от ультрафиолетового излучения и поддерживает выработку пигмента в коже. Бета-каротин также является антиоксидантом, который поддерживает кожу в момент окислительного шока, который возникает при воздействии солнца на кожу. Всегда идут большие споры о поглощении питательных микроэлементов из пищевых добавок, поэтому стоит подумать о том, как вы можете получить необходимые питательные микроэлементы из своего рациона. Если вы хотите использовать пищевые добавки, которые поддерживают загар, я рекомендую те, которые имеют более богатый состав (а не те, которые содержат только бета-каротин). Важные микроэлементы во время принятия солнечных ванн включают (кроме бета-каротина): цинк, медь, селен, витамин С. Наиболее распространенным источником бета-каротина является морковь. Другими источниками этого микроэлемента являются арбузы, манго, дыни, тыквы, абрикосы, сливы, апельсины, шпинат, помидоры, брокколи, баклажаны и петрушка. Микронутриенты, такие как цинк, медь и селен, могут быть легко получены, например, из семян тыквы (или орехов). Стоит начинать изменения в диете и добавках за несколько дней до запланированного посещения пляжа.

Я опустил вопрос гидратации, но это кажется совершенно очевидным. Во время загара мы теряем много жидкости и абсолютно необходимо пополнять жидкости во время принятия солнечных ванн. Знаменитая Фата Моргана, пережитая многими людьми в пустыне, связана с обезвоживанием организма, которое вызывает галлюцинации. Следующая стадия обезвоживания - это термический шок, который может привести к смерти (и, конечно, к посещению больницы). Также стоит понимать, что мы теряем воду не только из-за потоотделения, но и из-за выдоха в виде пара. Например, во время интенсивных упражнений вы можете потерять около литра жидкости в течение одного часа.

После загара

Уход за кожей после загара чрезвычайно важен. Специально для людей, которые пытаются вылечить прыщи на солнце. Основная проблема: воздействие солнца очень сухое. У людей, имеющих дефекты кожи, они могут стать более интенсивными после того, как сальные железы будут работать с повышенной силой из-за сухости кожи. Вот почему хороший уход за кожей после принятия солнечных ванн так важен (не только для людей с недостатками). Дерматологи советуют не лечить прыщи на солнце, по моему опыту, поддерживая надлежащий уход за кожей (особенно когда речь идет об увлажнении), вы можете избежать эффекта рецидива угрей с удвоенной силой. Это требует вне правильной диеты после ухода за солнцем. Существует немало косметических средств, которые предназначены для ухода за кожей после принятия солнечных ванн. Благодаря им кожа быстрее «оживет» и будет правильно увлажнена. Также стоит иметь дома пантенол (продается в виде пены). Хотя это лекарство от ожогов, вы можете легко использовать его в качестве косметического средства после принятия солнечных ванн.

Все вышеперечисленные советы являются лишь рекомендациями. Если вы хотите принимать солнечные ванны ответственно, вам следует адаптировать эти советы к своему собственному цвету лица и состоянию кожи. Не пытайтесь загореть как можно скорее, потому что таким образом вы увеличиваете риск ожогов кожи. Часто стремление к быстрому загару приводит к обратным результатам, не говоря уже о долгосрочном воздействии на здоровье кожи. Если вы не хотите годами выглядеть зомби, то загорайте головой.

Вопрос о витамине D3

Любое обсуждение солнечных ванн также поднимает вопрос о витамине D3. Витамины, которые наш организм не может синтезировать в одиночку и может доставляться либо с помощью диеты (и пищевых добавок), либо под воздействием солнечных лучей. Также фактом является то, что для обеспечения организма рекомендуемой суточной дозой этого витамина достаточно провести 15-20 минут на солнце, предполагая, что подвергается воздействию как минимум 1/4 поверхности кожи ( источник ). Однако «рекомендуемая суточная доза» является абсолютным минимумом, и многие специалисты отмечают, что она определенно слишком мала. Поэтому рекомендуется дополнить витамином D3. Однако следует помнить, что витамин D3 следует дополнять одновременно витамином K2 .

Остается вопрос определения дозы витамина D3. Лично я использую довольно большие дозы (около 6000-7000 Дж., Когда «стандартная рекомендуемая доза» составляет 200 Дж., Короче, они принимают витамин D3 в несколько раз больше, чем официальная рекомендация). Есть много добавок с витамином D3. Максимальная доза в капсуле в таких добавках составляет 2000 м 2. и это образцово и стоит рекомендовать этот продукт , И как я уже упоминал ранее: витамин D3 следует принимать вместе с витамин К2 ,

Рекомендуемые товары


Похожие

Как пережить распад?
... ие отношений редко приятно. И неважно, кто его бросает или произошел ли конец в каких-то других обстоятельствах. Когда девочка или мальчик покидают вас, чувство потери настолько велико, что с этим трудно справиться самостоятельно. Хотя в некоторых случаях конец отношений может быть довольно облегчением ... «Профилактика» разрывов Даже если бы у вас были стальные шарики, я не верю, что вы могли бы равнодушно пройти, расставаясь. Даже если вам кажется, что подавленный
Вот как мы делаем это во Вроцлавском эпизоде 1 - строительные каски
Мало кто знает, что строители, электрики, сварщики или шахтеры по всему миру используют шлемы (шлемы), изготовленные во Вроцлаве на заводах 3М. Посмотрите, как они возникают. Мы запускаем новый проект «Мы делаем это во Вроцлаве»! Мы начинаем с новой серии материалов пт «Вот как мы это делаем во Вроцлаве». Мы интересно покажем, что и как производится в нашем городе. Часто эти вещи завоевывают мир, а мы даже не осознаем этого. Мы хотим изменить его и похвастаться продукцией, произведенной
Как дешево слетать в Европу: лайфхак от путешественника Ореста Зуба - 5 канал
Экономить в путешествии можно на всем - к любой путешествия необходимо готовиться комплексно Путешественник и блогер Орест Зуб рассказал 5.UA о экономные варианты путешествий в Европу и поделился своими туристическими лайфхак, которые помогают путешествовать комфортно.
Моя собака все кусает
Кусать собаку может быть настоящей неприятностью для владельца, особенно когда его энергия направлена ​​на уничтожение бытовой техники. Это не то поведение, которое мы одобряем, но мы не знаем, как с этим бороться. Владелец собаки редко реагирует соответствующим образом, и правильный ответ является основой для любых изменений в поведении и поведении, когда собака кусает все, что падает. Покусывая вещи во время присутствия владельца Бесплатная рассылка - последние статьи в вашем
Положение с высокой степенью риска - так можно назвать город Вроцлав хранителем исторических памятн...
Положение с высокой степенью риска - так можно назвать город Вроцлав хранителем исторических памятников города. Тем более что это первое изменение в этой позиции после почти четверти века. Катарину Гаврилак-Бжезовскую заменила Агата Хмеловска - теперь, почему ее идея во Вроцлаве? Какие у него цели? Будут ли исправления в планировании муниципальных инвестиций? СЛУШАТЬ ВЕСЬ ПЕРЕГОВОР Чтобы прослушать прикрепленный звук, обновите ваш браузер и /
Кубок на краю света. Экзотическое путешествие во время утреннего кофе!
... из коллекции NewWave Caffé Villeroy & Boch обрела новую жизнь. На этот раз они приглашают маленьких фламинго, зимородков, пчелоедов и экзотических попугаев. Это благодаря новой линейке NewWave Caffé Animals of the World. Villeroy & Boch представляет новую версию коллекции NewWave Caffé. На этот раз дизайнеры компании были вдохновлены богатством и разнообразием природы. Фарфор с волнистыми формами, украшенный разноцветными птицами из дальних стран. В результате была создана линия
Какие масла выбрать для жарки? советовать
Да, мы знаем - жарка не самый здоровый способ приготовления блюд. Однако если время от времени мы хотим насладиться жареной рыбой или мясом, стоит сделать это надлежащим образом - изучите «хорошие методы» жарки и хорошие вкусные масла! Как не жарить Прежде чем мы перейдем к вопросу выбора правильного масла, для начала нам нужно разобраться с несколькими действующими мифами о жарке. Прежде всего, давайте не будем относиться к нашей сковороде как к картошке фри в городе - мы
Как дешево охотиться на северном сиянии в Финляндии
Я еще раз доказал, что мечты становятся реальностью, и финская Аврора находится в пределах легкой досягаемости. Когда я готовился к поездке в зимнюю Финляндию, я понятия не имел, сможем ли мы взять нашу и сфотографировать сияние. Однако с такой командой, даже если мы не достигли цели, поездка была уже многообещающей. В конце концов, мы не путешествуем со сборной PKS со вчерашнего дня, так как остальная часть автобусной станции - это Петр или я, Куба, известная как Sckdecki Włóczykij и Szymon
Франкфурт на Майне: Орднунгсамт
новости В области «Оружие», «Охота» и «Рыболовство» будут новые часы работы до дальнейшего уведомления. В то же время назначение было продлено. Больше ... Вы ищете
Как посетить западное побережье США, потратив 560 долларов.
Ключом к нашему дешевому путешествию по западному побережью США оказалось раннее планирование маршрута, выбор жилья и бронирование автомобиля. Планирование началось почти за восемь месяцев до отъезда в США, благодаря чему нам удалось снизить стоимость всей поездки примерно на 30%. Прокат автомобилей в США Мы заказали машину для нашего путешествия, конечно же, через Интернет. После долгого просмотра предложений онлайн наш выбор пал на известную в США сеть "Dollar Rent a Car"
... иться к велосипедной поездке с детьми? 2019-04-18 12:08 Велопоход с детьми! Отличная идея! Только как по...
... иться к велосипедной поездке с детьми? 2019-04-18 12:08 Велопоход с детьми! Отличная идея! Только как подготовиться к тому, чтобы он выгорел и заставил нас хотеть большего? Мы советуем в статье ниже :) Куда поехать на велосипедную прогулку с детьми? Вам нужно куда-нибудь отправиться в экспедицию или в поездку :) Чрезвычайно популярны велосипедные маршруты для поляков не только с детьми, но и с Данией (

Комментарии

Большая часть исследований посвящена поиску ответа на вопрос: «как возникает вкус и как он может на него повлиять?
Большая часть исследований посвящена поиску ответа на вопрос: «как возникает вкус и как он может на него повлиять?» И многочисленными экспериментами доказывает тот факт, что окружающая среда, звуковые цвета и другие факторы влияют на его формирование. Ежедневно он также работает директором общественного питания, готовясь к расширению варшавского бутик-отеля Rialto, в состав которого входят ресторан SALTO и бар Ceviche. А также представляет компанию WOLF, внедряя технологии будущего и
Есть вопрос?
Есть вопрос? Оставьте это в комментариях. Почему текстовые сообщения, которые я получаю от AIS на тайском языке? Вы можете изменить их на английский, набрав * 700 на вашем телефоне. Больше информации об этом на Веб-сайт АИС но за ним трудно следить, поэтому вам лучше просто позвонить по номеру. SIM-карты позволяют модем? Да. Насколько я знаю, во всех
Но что будет, как такой телефон заблокируется и перестанет работать с турецкой картой?
Но что будет, как такой телефон заблокируется и перестанет работать с турецкой картой? (Конечно, с польским это будет работать без сучка и задоринки): Конечно, покупка новой карты не поможет - номер IMEI заблокирован. Хитрые люди, вероятно, пригласят вас в один из пунктов «телефонного обслуживания», где они попытаются воскресить телефон, изменив этот IMEI на несколько десятков лир. Я не рекомендую эту практику - вы потеряете гарантию вашего телефона, и, кроме того, я знаю, что этот метод
Звучит как знакомая видеоигра?
Звучит как знакомая видеоигра? Попробуйте снова. Это настоящая жизнь Марио Карт, фантазия, которую можно прожить на улицах оживленного Токио. Тамата Роман MariCar является крупнейшей компанией в Токио, специализирующейся на общественном картинге, и расположена примерно в 3 минутах ходьбы от станции Keikyu Kita-Shinagawa или в 15 минутах ходьбы от станции JR Shinagawa. Основанная в июне прошлого года, компания в настоящее время бронирует около 1000 мест для картинга в месяц,
Как зарегистрировать телефон предоплаты в Plus?
Как зарегистрировать телефон предоплаты в Plus? Это потребует посещения одного из магазинов «Плюс» в Польше, но вы также можете посмотреть на пункт Cyfrowy Polsat. Всего в нашей стране около 1300 таких салонов. Что нужно для регистрации карты предоплаты? Для регистрации SIM-карты в Plus необходимо пройти в салон и взять с собой некоторую информацию. Держите свой номер телефона и номер SIM-карты при себе. Вам также понадобится документ, удостоверяющий личность (удостоверение
Потому что как вы можете построить прочные отношения, если вы не можете терпеть их в одиночку?
Потому что как вы можете построить прочные отношения, если вы не можете терпеть их в одиночку? Конечно, может оказаться, что партнер будет более вовлечен и сможет немного подтянуть вас. Но это также уходит с целью, потому что это не значит быть твоей мамой или папой. Жезл и друзья для подтягивания. Запишите это. Вопреки видимости, я не говорю, что человек, с которым мы находимся в отношениях, не должен поддерживать нас. Тем не менее, есть разница между поддержкой и няней. Как помочь
Можем ли мы иметь при себе еще одну личную вещь, такую ​​как кошелек или маленький рюкзак?
Можем ли мы иметь при себе еще одну личную вещь, такую ​​как кошелек или маленький рюкзак? обновление: Ручная кладь Ryanair - размеры и вес с 1 ноября 2018 года Новые правила перевозки ручной клади Ryanair
Как оплатить проезд?
Как оплатить проезд? Способ оплаты за проезд, при котором внедряется электронная система идентификации транспортных средств, осуществляется двумя различными способами, в зависимости от того, зарегистрирован автомобиль в Португалии или за ее пределами. В случае транспортных средств с португальской регистрацией и оснащенных устройством Via Verde, плата взимается автоматически со счета владельца. Каждый транспондер Via Verde связан с одним транспортным средством и не может быть
Идея прекрасна: зачем идти по миру одному, если вы можете найти кого-то, кто хочет пойти с нами в то время?
Идея прекрасна: зачем идти по миру одному, если вы можете найти кого-то, кто хочет пойти с нами в то время? Дьявол кроется в деталях. MissTravel - это веб-сайт, который уже давно присутствует в сети и пользуется большим успехом. Это похоже на путаницу туристического сайта с сервисом знакомств: мы настраиваем наш профиль, определяем несколько параметров относительно запланированных поездок, интересов (и внешности, включая пол, расу, вес), добавляем ваши фотографии - и мы готовы
В какое время вы путешествовали по Норвегии в круизе?
В какое время вы путешествовали по Норвегии в круизе? А какие месяцы вы можете порекомендовать для круиза по Норвегии? Подскажите свои советы в комментариях! Здесь я познакомлю вас с другими лучшими временами путешествия для популярных круизов:
Куда пойти, когда мы закончим время, выделенное для катания на лыжах?
Куда пойти, когда мы закончим время, выделенное для катания на лыжах? В Австрии также есть предложение для отдыха и релаксации. APES SKI, или время в ресторанах на склоне сразу после закрытия подъемников, танцы в лыжных ботинках и это групповое соревнование по забиванию гвоздя обратной стороной молотка по стволу дерева, вызывает много эмоций. Регион SONNETERRASSE также славится беговыми лыжами и многими километрами беговых трасс. Люди, которые приезжают в Австрию, ищут новые, более

Катарину Гаврилак-Бжезовскую заменила Агата Хмеловска - теперь, почему ее идея во Вроцлаве?
Какие у него цели?
Будут ли исправления в планировании муниципальных инвестиций?
Иться к велосипедной поездке с детьми?
Иться к велосипедной поездке с детьми?
Только как подготовиться к тому, чтобы он выгорел и заставил нас хотеть большего?
Мы советуем в статье ниже :) Куда поехать на велосипедную прогулку с детьми?
Большая часть исследований посвящена поиску ответа на вопрос: «как возникает вкус и как он может на него повлиять?
Есть вопрос?
Почему текстовые сообщения, которые я получаю от AIS на тайском языке?
Меню сайта
Популярные новости
Баренцево море на морских каяках, ЗАТО "Островной". 22 августа - 1 сентября 2016.
Участники: Павел Лебедев, лодка Seabird Victory HV Наталья Макова, лодка Boreal Design Baffin Олег Зейкин, лодка Boreal Design Baffin О маршруте. Идею маршрута Островной-Териберка я вынашивал очень

Урзуф | Частный пансионат Золотая Рыбка | отдых на АЗОВСКОЕ МОРЕ kurort-azova.com.ua
Частный пансионат "Золотая Рыбка"Донецкая область, поселок Урзуф, ул. Набережная, 69-Б Общая оценка Итоги рейтинга 3.36/5 1 2 3 4 5 Рейтинг: 3.4/5 (11 голосов) Пансионат «Золотая Рыбка»

Stratfor: 6-й флот ВМС США готов навестить Азовское море
Украина, разорвав договор с РФ, способна пригласить в Бердянск и Мариуполь боевые корабли НАТО В Киеве в последнее время одна из самых обсуждаемых тем — разрывать ли в одностороннем порядке или не разрывать

Пляж «Сады Морей»
Оборудованный галечный пляж «Сады Морей» . Бывший пляж СЛШ - Санаторно-лесной школы (до 2010 года). Расположен непосредственно перед жилым комплексом «Сады Морей». Вход свободный. Платные услуги - прокат

Карибское море
Географическая справка Карибское море - полузамкнутое море Атлантического океана, расположено между Центральной и Южной Америкой, а также Большими и Малыми Антильскими островами. В состав Больших Антильских

Лучшие курорты Турции на Средиземном море
Белек Белек - является самым элитным местом Турции на Средиземном море. Его главные особенности - экологически чистые сосновые и эвкалиптовые леса, удачное расположение относительно многих крупных достопримечательностей,

Минстрой России разъяснил порядок хранения документов, предоставляемых в саморегулируемую организацию юридическими лицами и индивидуальными предпринимателями
Минстрой России разъяснил порядок хранения документов, предоставляемых в саморегулируемую организацию юридическими лицами и индивидуальными предпринимателями В связи с многочисленными вопросами

Родос температура воды в море
Отпускной период предназначен специально для того, чтобы каждый человек смог зарядиться позитивом, получить наслаждение и радость. Великолепные курорты ждут туристов, пляжный сезон позволяет получить красивый

Могут ли онкологические больные плавать в море - во время химиотерапии и после?
В летние месяцы мы часто сталкиваемся с вопросом "может ли онкологически больной человек ходить на море?". Мы можем сказать, что пациент, у которого нет активного курса химиотерапии и его общее состояние

Где отдохнуть на море в июне 2018 недорого за границей: недорогой пляжный отдых за границей летом